PhÆ°Æ¡ng pháp há»c bÆ¡i siêu tốc năm 2019
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hiệu quả giúp ta giải tá»a những căng thẳng trong công việc cÅ©ng nhÆ° cuá»™c sống hà ng ngà y, tuy nhiên nhiá»u ngÆ°á»i có tâm lý muốn nhanh chóng chinh phục bá»™ môn nà y khiến các hiệu quả đạt được không nhÆ° mong muốn.BÆ¡i lá»™i rất dá»… há»c hiện nay, khi rất nhiá»u trung tâm được mở ra trÆ°á»›c nhu cầu cà ng lá»›n hoặc có thể há»c tại các hồ bÆ¡i tÆ° nhân, nÆ¡i đảm bảo Ä‘á»™ an toà n và có nhân viên cứu há»™ là bạn đã có thể bắt đầu há»c bÆ¡i.
Nhiá»u ngÆ°á»i khi bắt đầu há»c bÆ¡i thÆ°á»ng sẽ bằn khoăn vì không biết bắt đầu từ đâu hoặc há»c những gì đầu tiên,.. sở dÄ© nhÆ° váºy vì khi chÆ°a biết bÆ¡i và o nÆ°á»›c sẽ dá»… bị chìm, sau đây là cách dá»… nhất giúp bạn dá»… dà ng hÆ¡n khi há»c bá»™ môn nà y.
Bà i táºp nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
NÃn thở trong nÆ°á»›c nhÆ° bÆ°á»›c đầu tiên trong quá trình há»c bÆ¡i của mình, và những bÆ°á»›c đầu bao giá» cÅ©ng rất quan trá»ng, bạn nên bá» thá»i gian luyện táºp thuần thục Ä‘á»™ng tác nà y.10-15 giây là thá»i gian hợp lý cho việc nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c, liên tục hÃt má»™t hÆ¡i tháºt dà i sau đó hụp đầu xuống nÆ°á»›c, đến khi ngoi lên mặt nÆ°á»›c má»›i thở ra, lặp Ä‘i lặp lại nhiá»u lần cho tá»›i khi thà nh thục.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bÆ¡i trong nÆ°á»›c má»™t thá»i gian dà i, đây cÅ©ng là má»™t Ä‘á»™ng tác khá quan trá»ng đòi há»i bạn kiên trì luyện táºp.
Dùng 2 tay bám và o thà nh bể, lấy má»™t hÆ¡i tháºt sâu và ngụp xuống nÆ°á»›c, cố gắng giữ tinh thần thÆ° thái để cÆ¡ thể được thả lá»ng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chá»n vị trà an toà n cạnh thà nh bể, có thể nắm tay và o thà nh để cÆ¡ thể chìm xuống nÆ°á»›c hoặc co gối gáºp ngÆ°á»i lại, sau khi hÃt 1 hÆ¡i sâu thì úp mặt xuống nÆ°á»›c.
Dùng mÅ©i thở ra từ từ dÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c rồi ngoi lên lấy hÆ¡i bằng miệng, sở dÄ© lấy hÆ¡i bằng miệng vì nó giúp lấy được má»™t lượng hÆ¡i lá»›n hÆ¡n và tốt hÆ¡n cho việc há»c bÆ¡i của bạn.
Bà i táºp nổi dÆ°á»›i nÆ°á»›c
Những bạn má»›i bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dÆ°á»›i nÆ°á»›c, tuy nhiên sÆ° tháºt rằng ai cÅ©ng có thể nổi trên mặt nÆ°á»›c nếu luyện táºp đúng cách.
Äể đảm bảo an toà n bạn nên chá»n nÆ¡i có mặt nÆ°á»›c cạn, cố gắng giữ ngÆ°á»i sao cho cÆ¡ thể nằm sấp trên mặt nÆ°á»›c hoặc chìm hẳn ngÆ°á»i và o nÆ°á»›c rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, thả lá»ng cÆ¡ thể, đến khi cảm thấy cÆ¡ thể Ä‘ang nổi lên thì duá»—i nhẹ tay chân và thở ra, sau đó đứng dáºy và thá»±c hiện lại Ä‘á»™ng tác nhiá»u lần để ngà y cà ng cải thiện khả năng nổi của mình.
Bà i táºp lÆ°á»›t nÆ°á»›c
LÆ°á»›t được trên mặt nÆ°á»›c coi nhÆ° việc há»c bÆ¡i của bạn đã thá»±c hiện thà nh công má»™t ná»a.
Vị trà thÃch hợp là những nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c thấp, thông tÆ°á»ng sẽ đến bụng hoặc ngá»±c là tốt nhất tùy vá»›i chiá»u cao của má»—i ngÆ°á»i, tạo tÆ° thế mÅ©i nhá»n vá»›i hay tay chắp và o nhau và kẹp và o hai bên tai đồng thá»i duá»—i tahwrng vá» phÃa trÆ°á»›c.
NÆ°á»›c sẽ cản lại cÆ¡ thể Ãt hÆ¡n, giúp tiết kiệm nhiá»u năng lượng hÆ¡n cho bạn trong lúc bÆ¡i.
Sau khi úp mặt xuống nÆ°á»›c thì dùng chân đạp mạnh và o tÆ°á»ng và lÆ°á»›t nhẹ trong nÆ°á»›c.
Äứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c
Äây là động tác bổ trợ trong trÆ°á»ng hợp bạn muốn đứng lên khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác nà y bạn cần sá» dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân vá» trÆ°á»›c ngá»±c hãy kéo hay tay vá» phÃa sau và bắt đầu quạt nÆ°á»›c, khi lấy lại được tÆ° thế thăng bằng thì đứng lên.
Hy vá»ng vá»›i những bà i táºp Ä‘Æ¡n giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dÆ°á»›i nÆ°á»›c nà y.
Há»c bÆ¡i không quá khó khi bạn chỉ cần có trong tay các thao tác của các kỹ thuáºt cá»±c Ä‘Æ¡n giản và chuẩn bị tháºt tốt cho mình. Có cho mình tất cả những Ä‘iá»u kiện cần thiết để há»c bÆ¡i thì bạn sẽ có tâm trạng tháºt tốt để bÆ°á»›c đầu há»c những Ä‘á»™ng tác khác của bá»™ môn bÆ¡i lá»™i nà y.
Các thao tác trÆ°á»›c khi há»c bÆ¡i:
+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi
KÃnh bÆ¡i: không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, do đó, việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định Ä‘Æ°á»ng, bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp, gá»n gà ng, dá»… dà ng khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c giữ thăng bằng trên mặt nÆ°á»›c hay táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân.
chuẩn bị đầu đủ, sẵn sà ng má»i thứ để bắt đầu há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Äá»™ng tác khởi Ä‘á»™ng.
Äể tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi bÆ¡i các bạn cần khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i.
+Các động tác cơ bản trong bơi lội.
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu dạy bÆ¡i ngÆ°á»i lá»›n ngang tầm cổ để luyện giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng để giữ nhịp Ä‘á»™ và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt và o má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần từ từ ra bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Cứ lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi cảm thấy thở nhẹ nhà ng, dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: muốn thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác thà nh công nà y nà y, bạn cần hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃt thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối gần sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, rồi duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i thở Ä‘á»u khi hết hÆ¡i, luyện táºp thuần thục đến khi bạn nằm úp cân bằng được trên mặt nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả há»c bÆ¡i cÆ¡ bản ngÆ°á»i ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lá»ng ngÆ°á»i cho đến khi thở Ä‘á»u hết luồng hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: đứng sát thà nh hồ tại má»±c nÆ°á»›c nông, chắp hai bà n tay và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; dạy bÆ¡i đứng ngồi khụy gối; sau đó lấy hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún chân ra khá»i thà nh hồ bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân sao cho toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c, thở dần Ä‘á»u hÆ¡i ra đến khi hết thì đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác đến khi thá»±c hiện dá»… dà ng.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng tá»± nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể mình di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà lúc đầu. Vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống tá»›i bà n chân, hai chân sẽ giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y thà nh thạo bên thà nh hồ bÆ¡i và vịn tay và o thà nh tránh ngã Ä‘uối nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác chèo tay: khi thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ kết hợp Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, thá»±c hiện thà nh công bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Vá»›i những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những bÆ°á»›c căn bản để dần dần có thể Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.